40肩、しつこいですよね

40代後半から多発する
『40肩・50肩』　Frozenshoulder
しつこいんですよね💦

40代後半から増える「50肩」の本当の原因と整え方そもそも50肩って何？ただの肩の痛みとは違う？

一般的に「50肩」と呼ばれるものは
正式には 肩関節周囲炎 と言われる状態

✔ 肩の関節まわり（関節包・腱・靭帯など）に炎症
✔ 動かすと痛い・可動域が制限される
✔ 夜中にズキズキ痛む（夜間痛）

こういうのが特徴です💡

なぜ40代後半から急に増えるの？

① 組織の「水分量」と「柔軟性」の低下

年齢とともに
・筋肉
・腱
・関節包

が乾いて硬くなってしまう（＝滑りが悪くなる）

👉 体内の水分量が低下してしまい
　ちょっとした負担で炎症が起きやすくなってしま
　います

② ホルモンバランスの変化

40代後半に入ってくると

✔ 女性ホルモン（エストロゲン）が低下

これによって

・血流低下
・組織修復力の低下
・炎症が長引きやすい

👉 「炎症が治りにくい状態」になる

③ 血流不足（ここ整体的に重要）

デスクワーク・スマホ・ストレスで

✔ 肩周りの循環が悪い
✔ 胸郭が硬い
✔ 呼吸が浅い

👉 老廃物が溜まりやすく炎症が慢性化

④ 体の使い方と体力にギャップが生まれる世代

これは気づきにく＆認めつらいポイントになります👇

・責任世代で忙しい
・30代の頃と比べて体力も柔軟性も下がってくる
・意識の切り替えがすぐに出来ない

👉無理が続いて、回復しない体になってる

☆50肩のメカニズム（流れ）

まとめると👇

① 血流低下・組織硬化
↓
② 小さな炎症が起こる
↓
③ 動かさない（筋肉量が下がっている）（痛いから）
↓
④ さらに固まる（拘縮）
↓
⑤ 可動域制限＋慢性痛

👉 「炎症＋固まり」のループ😖

症状の進み方

① 炎症期（激痛期）
・何もしなくても痛い
・夜間痛あり

② 拘縮期（固まる期）
・痛みは少し減る
・動かない

③ 回復期
・少しずつ動くようになる

※人により半年〜1年以上続くことも普通にあります

最近では「安静に」という治療から
「動かし方が超重要」へ

昔は
👉「安静に」

今は
👉「痛みの出ない範囲で動かす」

が主流

お勧めセルフケア

① 揺らし運動（とても痛む時に最優先）

おすすめ👇
・腕を机の上に置き肘を伸ばす
　手のひらを大きく開き
　親指で大きく円を描くように
　手の甲→手のひらと
　腕の付け根から回します

👉 関節に負担なく動きを出す

② 首の前を緩める

肩の緊張を緩ませながら血流を作ります🌀

✔ 鎖骨
✔ 胸椎

ここが硬いと一生改善しない
肩と首を出来るだけ離し四指で鎖骨の下を押さえ
頭頂部を斜め後ろへ伸ばす
深呼吸をして元に戻します

おすすめ👇
・仰向けで深呼吸
・鎖骨を広げるストレッチ

③血流改善（超重要）

床に仰向けになるかor壁にピッタリくっついて立ちましょう
肩〜手首までを床（壁）から離さないように
ピッタリとくっつけたまま
お尻の横から頭の上まで上下させます
方の付け根から動かしましょう

・肩関節の可動域を開く
・肩関節をかばう事で動かなくなった他の筋肉も
　動かす
👉腕の重さで負担をかけずに肩関節を使う

④ 血流改善（超重要）

・湯船に浸かる
・軽い有酸素運動
・温めるケア

👉 炎症回復スピードUP

⑤ 痛みが強い時は無理しない

ここ大事👇
いきなり無理なストレッチは絶対NG🙅‍♀️

✔ 無理なストレッチ
✔ ゴリゴリほぐす
✔️冷やす

👉 逆に悪化する

まとめ

40・50肩はただの「年齢」じゃなくて

✔ 血流
✔ ホルモン
✔ 栄養（ミネラル）
✔ 使い方

これ全部の積み重ねで起こる

一言でいうと

👉「回復力が落ちた肩に炎症が起きて固まる」

「最近なんとなく肩が重い」
それ、50肩の前兆かもしれません。

痛くなってからでは遅いからこそ
“整える習慣”が未来の体を変えます。

本日も最後までお付き合い頂きまして
ありがとうございます。
改善整体サロンmikke:舟本まさみ