熱中症になる人とならない人の違い

毎年のように気温が上がり
30℃が少し涼しく感じてしまうようになっています
でもやはり暑さは体力を
消耗しますよね🥵

体力の差とも言われていますが
なぜ同じ暑さでも熱中症になる人
ならない人がいるんでしょうか？

〜身体の「暑さに強い力」は毎日の積み重ねで決まる〜

年々暑い夏になるにつれて熱中症で
救急搬送される人が増えます🚑💨

しかし、不思議なことがあります。

同じ場所にいて
同じ気温で
同じ時間過ごしていても熱中症になる人と
まったく平気な人がいます

もちろん年齢や持病なども
影響しますが
子供でも熱中症にはなるので
それだけでは説明できませんよね

実は熱中症は、
身体のコンディションの差
が大きく関係しています。

① 栄養状態の違い

体温調節を行うためには、体の中でたくさんの酵素が働いています。

その酵素が働くために必要なのが、

マグネシウム
カリウム
ナトリウム
カルシウム
亜鉛

などのミネラルです。

汗をかくと、水分だけではなくミネラルも失われます。

特に現代人は加工食品や外食が増え、
慢性的なミネラル不足になっている人が少なくありません。

ミネラルが不足すると

発汗がうまくできない
筋肉がけいれんする
自律神経が乱れる
体温調節が苦手になる

結果として熱中症になりやすくなります。

② 筋肉量の違い

筋肉は身体の中で最大の「水分タンク」です。

成人では体内の水分の多くが筋肉に蓄えられています。

筋肉量が少ない人ほど

水分をため込めない
脱水になりやすい
暑さに弱い

という特徴があります。

特に

高齢者
ダイエット中
運動不足

の方は注意が必要です。

筋肉量が多い人は、水分の貯蔵量にも余裕があるため、暑さに強い傾向があります。

③ 水分の「量」より「質」

「1日2リットル飲みましょう」

という言葉をよく聞きます。

しかし、水だけ大量に飲めばいいわけではありません。

汗をかくと

ナトリウム
カリウム
マグネシウム

なども一緒に失われます。

水だけ補給すると体液のバランスが崩れ、体がうまく水分を保持できなくなることがあります。

大切なのは

水分＋ミネラル

を一緒に補給することです。

④ 睡眠不足

睡眠中は

自律神経
ホルモン
免疫
体温調節

がリセットされます
睡眠不足になると、交感神経が優位になり
身体は常に緊張状態になります。

すると
汗をかく機能や体温調節が乱れ、
熱が体にこもりやすくなります。

睡眠不足の日ほど熱中症リスクは高くなると言われています。

⑤ 身体の柔軟性

意外かもしれませんが、
身体の硬さも関係しています。
筋肉や関節が硬い人は
血流が悪くなりやすく
熱を身体全体へ逃がす働きも低下します。

特に

股関節
背中
胸郭

が硬いと

呼吸も浅くなり自律神経にも影響します。

身体は血液を循環させることで
熱を外へ逃がしているので

柔軟性が高い人ほど熱がこもりにくい身体
とも言えるのです😟

⑥ 汗をかける身体かどうか

暑さに慣れていない人は汗をうまくかけません💦

汗は体温を下げるための大切な仕組みです。

しかし

普段から

冷房生活
運動不足
シャワーだけ

という生活では汗腺が働きにくくなります。

軽い運動や入浴習慣がある人は
汗をかく能力が高く
熱中症にも強くなります。

⑦ 自律神経の働き

暑くなると自律神経は

血管を広げたり、汗を出したりして
体温を一定に保っています。
ところが
・ストレスや疲労
・睡眠不足
・栄養不足
が続くとこの働きが低下します。

結果として身体の中に熱がこもりやすくなります。

熱中症になりやすい人の共通点

✔ ミネラル不足

✔ 筋肉量が少ない

✔ 水だけ飲んでいる

✔ 睡眠不足

✔ 身体が硬い

✔ 運動不足

✔ 汗をかく習慣がない

✔ 自律神経が乱れている

これらが重なるほど
熱中症のリスクは高くなります
共通しているポイントとしては
高齢になる程上記のリスクが上がる
ので高齢者は熱中症になりやすい
と言われるんですよね

今日からできる予防法

・ミネラルを意識した食事を摂る
・タンパク質をしっかり食べて筋肉を維持する
・水分だけでなく電解質も補給する
・毎日6〜8時間程度の睡眠を確保する
・股関節や背中を動かすストレッチを行う
・軽く汗をかく運動を習慣にする
・身体を暑さにも少しずつ慣らす

まとめ

熱中症は「暑いからなる」のではなく
暑さに対応できる身体かどうか
で大きく変わります。

栄養・筋肉・水分・睡眠・柔軟性・自律神経。
これらはすべてつながっていますので
暑さに負けない身体づくりは
特別なことではありません☝️

毎日の生活習慣を少し整えることが
夏を元気に過ごす一番の近道です💡

本日も最後まで
お付き合い頂きましてありがとうございます
改善整体サロンmikke：舟本まさみ