自然に触れると免疫が元気になる？
山に登ると体がスッキリする
自然の多い田舎に行きたい！
そんなふうに感じた経験ありませんか？
NK細胞と健康のお話
「最近、疲れが抜けない」
「風邪をひきやすくなった」
「忙しくて、自然に触れることなんてほとんどない」
そんな人に知ってほしいのが
私たちの身体を毎日守っている免疫のお話です☝️
その中でも今回はコロナの時期にも話題になった「NK細胞」に注目してみましょう。
NK細胞ってなに？
NKとは「Natural Killer（ナチュラルキラー）」の略。
身体にとってはとても頼もしい存在です。
例えるなら
身体の中をパトロールしている警備員さん👮
私たちの身体では毎日たくさんの
細胞が生まれています
その中に異常な細胞やウイルスに
感染した細胞を見つけると
NK細胞は攻撃する働きを持っています
つまり、身体を守る「自然免疫」の大切なメンバーなのです。
NK細胞と病気の関係
NK細胞は特に
・ウイルスに感染した細胞
・がん化した細胞
などを見つけて攻撃する働きを持っています。
がんや感染症には
遺伝・年齢・生活習慣・環境・他の免疫細胞など
たくさんの要因が関係しています。
NK細胞はその防御システムの一員
と考えると分かりやすいでしょう。
免疫機能が低下しやすい生活とは❓
私たちの免疫システムは
生活習慣とも関係しています。
睡眠不足、運動不足、栄養の偏り、喫煙、過度な飲酒、慢性的なストレスなどが重なる生活は
免疫機能にも良い環境とはいえません🙅♀️
逆に考えると
よく寝る・適度に動く・バランスよく食べる・ストレスを溜め込みすぎない。
こうした当たり前のことが
身体を守る土台になります。
自然に触れることも身体にいい？
ここが今回、一番お伝えしたいところ👆
森林や公園など自然のある場所で過ごすことは
ストレスの軽減やリラックスなどに
良い影響を与えることが研究されています💡
さらに森林浴の研究では
森林環境で過ごした後にNK細胞の活性が上昇した
という報告もあります。
🌳 木々を見る
🌳 公園を歩く
🌳 土や草に触れる
🌳 太陽の光を適度に浴びる
🌳 鳥の声や風を感じる
そんな時間がストレスを和らげ
身体を動かすきっかけになり
結果として健康を支えてくれる
可能性は十分にあります。
NK細胞だけにこだわらず「免疫が働きやすい身体」へ
特別な健康法を探すより、まず整えたいのは毎日の生活です。
①しっかり眠る
睡眠は免疫機能を維持するためにも重要です。
②適度に運動する
ウォーキングや軽い筋トレなど、無理なく続けられる運動を。
③バランスよく食べる
タンパク質だけでなく、野菜・果物・穀類なども含め、偏りすぎない食事を。
④自然の中を歩く
運動＋気分転換を一緒にできるおすすめ習慣です。
⑤ストレスを溜め込みすぎない
好きなことをする、笑う、人と話す、ゆっくり休むことも大切です💡
余談ですが
様々な大きな病気の起因は生活習慣病から始まっているものがほとんどです
例えば、強いストレスがあり
お酒を適正量を超えて飲み続けてしまう
→肝臓に負荷がかかり過ぎる生活習慣となり
→肝硬変や肝脂肪になり
→結果、肝臓癌になり死亡
この場合は死因は肝臓癌ではなく
ストレスが溜まっている事が結果的に
肝臓を蝕み、死亡に繋がっていますね
なので
ストレスは病気の始まりとなるのです
そのストレスを自然は軽減してくれる力がある
と言う事です🌳
最近では若年層のストレス起因の糖尿病が増えているそうです
整体は免疫力を上げられる？
ここは誤解されやすいところですが
「整体を受ければNK細胞が増える」
「整体で免疫力が上がる」
とはもちろん断定はできません
ですが
身体がガチガチで呼吸が浅く
疲れている状態では
質の良い休息を取りにくい
整体によって身体の緊張をゆるめたり
動きやすい身体づくりをサポートしたりすることで
「よく動く・よく眠る・しっかり休む」
という健康的な生活に戻る
と言うことに意味があります
整体は
病気を治すものというより、
身体が本来持っている力を発揮しやすい生活をつくるためのサポートです
朝、少し外を歩いてみる。
休日には公園へ行ってみる。
木々を眺めながら深呼吸する。
身体を動かして、夜はしっかり眠る。
そんな小さな積み重ねが
私たちの身体を守る土台になります
人間も自然の一部。
たまにはスマホやパソコンから目を離して
緑の中へ出かけてみませんか？🌿
本日も最後までお付き合い頂きまして
ありがとうございます🍀
改善整体サロンmikke：舟本まさみ
施術家フナミの痛み改善習慣mikke!ブログ 
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