夏が終わったのに身体が重い…
「秋バテ」と「むくみ」の意外な関係
✔️暑さが少し落ち着いてきたのに、なんだか身体が
だるい・・・
✔️朝起きても疲れが抜けない・・・
✔️夕方になると脚がパンパン・・・
✔️身体が重くて動く気になれない・・・
9月に入ると、こんな不調を感じる方が増えてきます😨
もしかするとそれは
夏の疲れを引きずった
**「秋バテ」**
かもしれません⁉️
そして、この時期にぜひチェックしてほしいのが
《体のむくみ》
です。
秋バテとむくみ。
一見別々の症状に見えますが
実は「夏の過ごし方」に共通点がありました！
■そもそも「秋バテ」って何？
秋バテとはもちろん
正式な病名ではありませんが
夏が酷暑になってきた辺りから
夏バテからの→秋バテ
が問題視されるようになってきています
一般的には、夏から秋へ季節が変わる頃に現れる
・身体がだるい
・疲れが取れない
・食欲がない
・頭が重い
・肩や首がこる
・眠りが浅い
・やる気が出ない
・胃腸の調子が悪い
などの不調をまとめて
「秋バテ」と呼びます
夏の間、私たちの身体は想像以上に頑張って酷使されており💪
・猛暑の屋外から冷房の効いた室内へ
・また暑い屋外へ出て、再び冷房の中へ
・さらに大量の発汗、睡眠不足、冷たい飲み物や食
べ物、暑さによる活動量の低下……。
そして9月になり暑さも落ち着いてくると
今度は
・朝晩と昼間の寒暖差や天候
・気圧の変化も大きくなります
身体は体温などを一定に保つために
そのたびに調整を続けています
その夏の疲労を十分に回復できないまま秋へ突入すると、
「涼しくなったのに身体がしんどい」
という状態が起こりやすくなるのです。
■そして見逃したくないのが「むくみ」
秋バテを感じている方の身体をみていると、
「脚がパンパン」
「靴下の跡がなかなか消えない」
「朝から顔がむくんでいる」
「身体全体が重い」
といった、むくみを伴っていることがあります。
では、なぜ夏の終わりにむくみやすくなるのでしょうか？
① 暑くて身体を動かさなくなる
猛暑の中では、どうしても歩く量が減ります。
歩く量が減れば
ふくらはぎの筋肉を使う機会も減少します
ふくらはぎの筋肉には
収縮することで下半身の静脈血を心臓へ戻す働きを助ける「筋ポンプ作用」があります
そのため長時間の
座りっぱなし・立ちっぱなしだったり
歩く量が減ったりすると
脚に水分がたまりやすくなります🦵
② 冷房で身体を動かさなくなる
暑い屋外と冷房の効いた室内。
この温度差を何度も繰り返す生活も
身体にとっては負担になります。
さらに暑さで外出が減り
冷房の中で長時間同じ姿勢になると
足首・股関節・背骨
などの動きも少なくなりがちです。
むくみ対策というと
「ふくらはぎを揉む」
イメージが強いかもしれません
でも身体全体を考えると、
《脚だけではなく、股関節や体幹を含めて動くこと
も大切です。
③ 水分・塩分バランスが変化する
夏は大量の汗をかきます
汗では水分だけでなく
ナトリウムなどの電解質やミネラルも失われます
だからといって
水分を控えると余計に浮腫むんです
水分不足になると脱水につながるため
暑い時期は適切な
水分・電解質補給が重要です☝️
また、塩分の多い食事やアルコールなども
一時的なむくみに影響することがあります。
大切なのは、
「むくむから水を飲まない」ではなく
適切に水分をとりながら身体を動かすこと
■むくんでいる身体は「重く」感じやすい
ここが秋バテとの大事なポイントです。
むくみが強くなると、
「脚が重い」
「身体が重い」
「動きたくない」
と感じやすくなります。
すると、
身体が重い
↓
動かなくなる
↓
筋ポンプが働く機会が減る
↓
さらに脚がむくみやすくなる
↓
もっと身体が重く感じる
という悪循環に入ることがあります。
つまり・・・？
「疲れているから動けない」だけではなく
「動かないことで余計に重だるく感じている」
可能性もあるのです。
■整体師としてもう一つ注目したいのが「呼吸」
疲れている方の身体をみていると
・背中がガチガチ
・肋骨周辺が硬い
・猫背気味
・呼吸が浅い
というケースがよくあります💡
呼吸では横隔膜が上下に動きます。
横隔膜の動きによる胸腔・腹腔内の圧変化は
静脈血やリンパ液が戻る流れにも関わっています。
そのため私は、むくみを単純に
「脚だけの問題」
とは考えません。
足首、股関節、背骨、肋骨。
身体全体がきちんと動いているかを見ることも大切だと考えています。
■秋バテ＆むくみ対策におすすめの5つ
難しいことをする必要はありません。
① 朝や夕方に10〜20分歩く
涼しい時間帯を選んで、夏に減った活動量を少しずつ戻しましょう。
② 足首をよく動かす
足首の曲げ伸ばしや、かかとの上げ下げだけでもOK。
③ 股関節を動かす
脚を大きく動かすことで、下半身全体を使いやすくなります。
④ 湯船につかる
暑いからとシャワーだけだった方も、無理のない範囲で入浴を。
⑤ 深く呼吸する時間をつくる
背中や肋骨を動かすイメージで、ゆっくり呼吸してみてください。
なんだか体が重だるい・・・😒
そんな時におすすめなのがこちらのストレッチ４選
仕事中や買い物途中などに1日数回行ってみてください♪
■夏の疲れは「秋になれば勝手に消える」
ものではありません
9月になって、
「なんとなくだるい」
「身体が重い」
「脚がむくむ」
「寝ても疲れが取れない」
そんな状態が続いていたら、
年齢のせい、季節のせいだけで片づけず、一度身体の状態を見直してみてください。
夏の間に減ってしまった
「歩く」
「関節を動かす」
「深く呼吸する」
という身体本来の動きを少しずつ取り戻していく。
それだけでも、秋の身体は変わってきます。
秋を元気に過ごす準備は、夏の疲れをリセットするところから。
まずは今日、足首を動かして、少し深く呼吸するところから始めてみてくださいね
本日も最後までお付き合い頂きまして
ありがとうございます
改善整体サロンmikke：舟本まさみ
施術家フナミの痛み改善習慣mikke!ブログ 
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