やってまいりました
ぎっくり腰の季節です⚡️
すっかり肌寒くなって
秋から冬への移り変わりを感じる季節になりましたね。
「最近、朝起きるときに腰が重いな…」
なんて感じていませんか？
実はこの時期
急激に増えるご相談があるんです。
それが、恐怖の
「ぎっくり腰」
「重い荷物を持ったわけでもないのに、急にピキッときて…」とか
「車から降りるときにあっ！と怖くなりました」
涙目で駆け込まれるお客様がとっても多いんです
「どうしてこの時期に？」と思いますよね
実はそれ、急な気温の低下と乾燥のせいで
体が悲鳴を上げているサインなんです
寒さと乾燥が引き起こす、冬のぎっくり腰3つのワケ☝️
秋から冬にかけては
大きく空模様や、風の種類が変わります
そこに冬の環境が重なると、腰への負担が倍増してしまいます。
例えば
・寝る時は寒くなかったのに明け方寒くて目が覚めた
（逆も然り）
・昼と夜の気温差が激しい
・雨が降っていたと思ったのに気づけば晴天
などなど。
これでは疲れが溜まってしまいますよね😓
- 血管がギュッと縮んで、筋肉が「酸欠」に…
寒くなると、体温を逃がさないように血管が細くなりますよね。すると腰回りの筋肉への血流が減って、筋肉がカチコチの「酸欠状態」になっちゃうんです。その状態で急に動くと、ピキッと痛めてしまいます。 - 関節の「油」が切れて、動きがロック！
気温が下がると、関節を滑らかに動かす潤滑油（関節液）の巡りも悪くなります。車でいう「油切れ」の状態ですね。スムーズに動かない関節を無理に動かすから、腰にダイレクトに負担がかかってしまうんです。
体の中もカラカラ？乾燥のワナ
冬の乾燥は、お肌だけでなく「筋肉や筋膜」の水分も奪っていいいます。水分を失った筋肉は、みずみずしさを失ったドライフルーツのように伸縮性がなくなって、プチッと傷つきやすくなるんですよ。
「じゃあ、冬が来るたびに怯えなきゃいけないの？」
うううん、そんなことはありません！
寒さや乾燥といった「外側の環境」は変えられませんが
外的環境から受けるダメージは抑えられます
大それたハードな運動じゃなくて大丈夫！
おすすめは、日常生活の中で心地よく筋肉を動かしてあげることです🤩 - 朝ベッドの中での「膝抱えストレッチ」
起き上がる前に、仰向けで両膝を胸にギュッと引き寄せてみてください。カチコチになった腰の後ろがじわーっと伸びて、関節の油が回り始めます。 - テレビを見ながら「骨盤ゆらゆら運動」
椅子に座ったまま、骨盤を前後にゴロゴロと丸めたり起こしたり。これだけで腰回りの血流がグンとアップして、筋肉の酸欠がリセットされますよ。
- お買い物ついでに「いつもよりちょっと大股歩き」
歩くときに歩幅をこぶし1個分広くするだけで、腰を支えるお腹の奥の筋肉（腸腰筋）がしっかり刺激されて、天然のコルセットになってくれます。
こちらもお薦め
本当に、こんな小さな「動かす習慣」で大丈夫！
コツコツと続けてあげることで
体はちゃんと応えてくれます
外的環境のダメージを跳ね返せる
しなやかで強い土台が作られていきますよ‼️
ストレッチを続けることは「最高の習慣」
「今日もストレッチができた」
「ちょっと意識して歩けた」と
セルフケアを続けられているということは
「自分との約束をちゃんと守れている」
ということなんです
現代人は本当に毎日忙しいですよね。
仕事に、家事に、家族のケア……
いつも誰かのために一生懸命頑張っています
だからこそ、1日にほんの数分の習慣でも
「毎日すると決めている体操を
今日もちゃんとできた」
「今日も自分の体を大切に動かせたな」
「私のために、心地いい時間を作れた」
という瞬間を作ってほしいのです
この小さな「自分との約束」の積み重ねが
無意識に
「私は自分を大切にできる人間なんだ」
「私、よくやってる！」
という自信に変わります。
これが
自己肯定感を一歩ずつ
押し上げてくれるポイントです
ストレッチや運動は
単に腰痛を防ぐためだけのものではありません。
いつも無理をさせて
頑張ってくれている
自分の体に感謝してあげて下さい😃
今年の冬は
寒さに振り回されない健やかな体と
「自分との約束を守れる時間」を
一緒に育てていきましょう！
「私の体には、どんなストレッチが合っているのかな？」と思ったら
いつでもサロンを頼ってくださいね
今の体の状態にぴったりの
無理なく楽しく続けられる
方法をお伝えします！
本日も最後までお付き合い頂きまして
ありがとうございます🍀
改善整体サロンmikke：舟本まさみ
コメントをどうぞ