最近では
当たり前のように
市民権を得た
インナーマッスルという
単語ですが
皆さんは
どこの筋肉のことを
インナーマッスル
と呼んでいるのか
ご存知ですか？
インナーマッスルとは・・・？
身体の奥で骨などの周りに位置する
深層筋のことです。
別名「姿勢保持筋」とも呼ばれ
骨や関節を支え正しい姿勢を
維持したり
内臓を正しい位置に安定させるなどの働きがあるとされています💪
実はインナーマッスルって
全身で500以上あるんです💡
今回は姿勢や体幹
特に腰痛が出る方へお勧めの
インナーマッスルの場所と
歳や性別関係なく
鍛えられる方法をお伝えいたします☝️
（股関節に不調を抱えている方も同様です）
体幹と聞くと
皆さん、腹筋運動を
思い浮かべがちだと思いますが
実は俗に言う腹筋運動では
アウターマッスル
外側の筋肉しか
使えていない場合が多く
お腹を
『強く』することはできても
『引っ込める』にはお勧めじゃない
運動なんです・・・
今回は①②③の筋肉は
すっ飛ばして
④腹横筋
⑤多裂筋・横隔膜・骨盤底筋
に注目したいと思います！
私の考え方としては
『痛みや不調がないなら
良いじゃない』
なのですが
辛い腰痛や、股関節に不調を抱えている
方の多くは
『骨盤』が正常とは違う位置で
使う癖がついている方が多く
それが原因で
・腰が反ったり
・逆に背骨のカーブがなくなりストレ
ートになってしまっていたり
・下腹部が締まらなくなっていたり
と見た目にも問題が起きてきます。
（歩いていると、スカートが回った
り左右の靴の減りが
違っていたりしませんか？）
今回はこの２つの筋肉↓
お腹の深部に位置し、内臓を包み込むようについている筋肉。背骨の安定にもかかわり、姿勢を維持します。
背骨に沿って走る多裂筋、腹式呼吸で息を吸うときにメインで働く横隔膜、骨盤内臓器を支える骨盤底筋。
こんな感じで
実は
腰痛をお持ちのほとんどの（９８％）方は
この
・腹横筋
・多裂筋
・横隔膜
・骨盤底筋
が弱いです。
「腹筋に線入ってますけど」
という方もいますが
それは外壁が強いだけで
インナーが使えていない場合が多いんですね😗
そんな時はこれ！
簡単だけど
みんな大嫌いな
『プランク』です。
色々な体幹トレーニングがありますが
危険が少なくてかつ効果的なのは
やっぱりコレ
『プランク』ですね💡
1．四つ這いになり、床に両ひじをつく。
その後、両ひざを伸ばし→頭からかかとまで一直線にする。
2．1のポーズのまま、30秒キープ。
呼吸は自然に続けながら
「いーち、にー、さーん……」と声に出してカウントしながら行う
3．1～2を1セットとし、1回につき2～3セット行う。
＜ポイント＞
- 30秒キープがつらい場合や、途中で体勢が崩れる場合などは、10秒からなどできる範囲でOK。少しずつ回数を増やしていきましょう。
お尻が下がったり↔︎上がったりしてしまうと逆に腰雨や肘を痛める
原因となってしまうので
頭から踵までます具になっていることを確認して、その姿勢を維持できる
カウントまでにしておきましょう。
プランクポーズそのものが取りづらい場合は、慣れてくるまで両ひざを床につける体制から行いましょう。
おなかが落ちたり背中が丸まったりしないように、両ひざを床から少し引き上げて2～3秒間キープする。
10回ほど繰り返すのをお勧めします。
※肘や肩が雨たくなってしまう方は
体幹ではなく腕の力に頼りすぎている証拠になります。
1度体制をリセットし、お腹に意識を向けてやり直してみましょう！
本日も最後までお付き合い頂きまして
ありがとうございます。
改善整体サロンmikke：舟本まさみ
施術家フナミの痛み改善習慣mikke!ブログ 
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