体が硬い・・・
体質のせいなのか？
子供の頃から体が硬い

などなど
自分の『体が硬い』ことは認識していても
なぜ、体が硬くてはいけないのか？
を考えたことはありますか？

本日の内容は
『体が硬いことのリスク』
についてです💡

体が硬いとはどんな状態のこと？

体が硬いというのは
関節の動く範囲（関節可動域）が狭いということです。
例えば同じラジオ体操をするにしても
一つ一つの関節が動く範囲が狭いので
必然的に動きもコンパクトになり
その分筋肉を使う範囲も
狭くなってしまいます。

もちろん体質によって
体の硬い⇔柔らかい
はありますし

壊滅的に本当に体が硬い方もいらっしゃいます。
（こういう方は自分流の運動を貫いてきてしまっている方に多くみられます）
ですが
ご本人が
「私は体が硬いんです」
と仰っていても実際のところ
私が他動的にストレッチをしてみると
柔らかいという
思い込みパターンの方の方が
断然多いです👀

ではなぜ
「自分は体が硬い」
と思ってしまうのか？

シンプルに
『運動不足』
これにつきます😵⚡️


その原因は「運動量の減少」

体が柔らかい方の共通点は
ダイナミックな体の使い方をしています。
例えば
走る、投げる、飛ぶと言った大きな動作です。
このような動きは血流が良好で
筋肉などの組織や
栄養や酸素や二酸化炭素などを運ぶ毛細血管などが
柔軟性を保ちやすいです。
→頑張り筋とサボリ筋のバランスが良い状態

特に子供はそうですね🤸‍♀️
これは歳をとって来ると
筋肉痛が２、3日後に来る・・・
ことの原因につながるのですが

子供の体は柔らかいからよく動く
のではなく
子供の体はよく動くから柔らかい
んです。

いやいや、毎日朝から晩まで肉体労働してるし！
ジム通っているし！
仕事で体使ってるし！
子供の遊びに付き合ってるし！
それでも硬いんですよ
たくさん運動してるのになんで柔らかくならないの？？
と思う方もいるかもしれないんですが

決まった動きで尚且つコンパクトな動きのまま
毎日重労働をしていても
筋肉は強くなったとしても
柔軟性は出てきません🙅‍♀️

可動域が狭いまま＝筋肉の使える範囲も狭いまま
なので代謝も上がりにくくなってしまいます😑
それが
「運動量の減少」ということになり
毎日体を動かし重労働をしていても
大人になってくると
体が硬くなる1番の原因になるんですね。
→決まった動きばかり＝頑張り筋とサボリ筋のバランスが悪い

決まった動きで尚且つコンパクトな動きのまま
毎日重労働をしていても
筋肉は強くなったとしても
柔軟性は出てきません🙅‍♀️

可動域が狭いまま＝筋肉の使える範囲も狭いまま
なので代謝も上がりにくくなってしまいます😑
それが
「運動量の減少」ということになり
毎日体を動かし重労働をしていても
大人になってくると
体が硬くなる1番の原因になるんですね。



体が硬いことのリスク

体が硬い＝関節の動く範囲が狭くなる
関節を大きく動かすことで
良好な血流と柔軟性を保っていた筋肉は衰えてしまい、色々な物質を交換する毛細血管内の血流が減ってしまいます。

血流が悪いため筋肉は硬く縮んでしまいます。
筋肉が硬くこわばってしまうと
運動時にケガをしやすくなり
血液循環も悪くなることで むくみや冷えを生じ
基礎代謝が下がってしまいます。
また、疲労物質が蓄積して
腰痛や肩こりを生じ
血管の柔軟性も下がることで
結果的には
心筋梗塞や動脈硬化の原因にもなってしまいます。

ではどうしたら良いの？😕

やはり自分でするストレッチ
が1番効果的です💡

筋肉か筋膜か神経か
どこを伸ばすかによって柔軟性が変わってきます。
筋膜が硬いのに筋肉を伸ばしていても
いつまでたっても柔らかくはならないのです。

例に挙げると
開脚やアキレス腱伸ばしなど
“ストレッチ”と言われて想像するような動き
は
☆筋肉のストレッチです。
（関節を伸ばし筋肉の端っこと端っこの距離を伸ばすストレッチ）

☆筋膜ストレッチは
ストレッチポールやローラー、ボールなどを使って
行うストレッチです。
（筋肉の端っこと端っこがなばされていない状態で行う）

両方行う方が効果的ですが
そんな時間はない方がほとんどだと思いますので
交互に行うのがお勧め✨

運動していて体が硬いという人は
使いすぎで硬くなっている可能性があります。
 使っている部分の筋肉の緊張が高まっているときに見られる状態です。
言い方を変えれば
・フォームが悪い
・間違った体の使い方をしているとも言えます。

このような場合は
マッサージや整体などで
体の緊張をゆるめてあげるとすぐに柔軟性を
取り戻すことができます。
ご希望の方には
1時間みっちりストレッチもできますので
仰ってくださいね😄

最後に・・・
体の硬さが壊滅的な人から
思い込みパターンの人も
今の身体にプラス２０％
を意識してストレッチを続けていくことで
必ず体は柔らかくなります。
体が柔らかくなることで
痛みが変わります。

痛みが変わること
生活が変わります💡
毎日５分で良いので
ストレッチ習慣を作りましょう😃

最後までお付き合い頂きまして
ありがとうございます。
改善整体サロンmikke:舟本まさみ