時計遺伝子と16時間断食の関係

改善整体サロン　mikke 舟本まさみです。

最近はインプット作業ばかりで
アウトプットしなければ・・・
と思いつつ
InstagramもYoutubeも
ちゃんと更新できていません。（反省）

私の性格上
誰に何を言われても
間に合わなものは間に合わない。
と自分自身
半ば諦めている所がありますので
出来るだけ約束はしないでおこう
（毎週何曜日には更新するよ的な約束）
ということだけ決めています😅


最近力を入れて勉強していることが

『栄養学』

人間の体を作っているのは
『口に入れているものだけ』
これは間違いない事実なので

出来るだけ
新しく、正しい情報を
仕入れたいという思いから
色々と勉強会に参加しています🤓✨

ところで皆さんは
『体内時計』

はご存知でしょうか？
2017 年のノーベル生理学・医学賞で話題になった
「体内時計」とは、
体内の時間軸を調整するシステムです。
私たちの体の中には時間のリズムを刻む
メカニズムがあり、1日単位で調整しています。
この体内時計を形づくっているのが
数多くの「時計遺伝子」です。

睡眠障害や摂取障害など
私たちの生活習慣に大きく関わっていると言われています。

体内時計をつかさどっている時計遺伝子には
脂肪合成を促進するたんぱく質「BMAL1」（ビーマルワン）
を増減させる働きがあります。

難しいことは置いておいて
「BMAL1」（ビーマルワン）という脂肪合成
を促進するタンパク質が
増えているときに食べると
⇩
脂肪になりやすく

減っているときに食べると
⇩
脂肪になりにくい…。

２２：００〜２：００
この時間の食事が
最も脂肪として蓄積しやすい時間
逆に１４：００１５：００
頃の食事が脂肪になりにくい

２２：００〜２：００
この時間の食事が
最も脂肪として蓄積しやすい時間
逆に１４：００１５：００
頃の食事が脂肪になりにくい

これだけ覚えておいて頂ければなと思います💡

つまり「BMAL1」（ビーマルワン）が減っている時間に
食事をすることができれば
食べながら健康になることができる！
ということですね✨

その時間帯が大体
お昼の12時〜20時までの間
この間に、2回でも3回でも
食事を済ませてあげるのが
理想的ですね✨

そうなると
16時間は食事をしない
ということになるので・・・

最近では市民権を得てきている
『16時間断食』
に自動的になっています🤩💫

もちろん
（特に辛い腰痛の方は）
筋肉を付けていく必要があるので
身体が必要としている
栄養分を摂取する
必要がありますが

カロリーや食べる食材と同じくらい
食べる時間を意識してあげると
自然と内臓も休まり

内臓が休まることで
疲労の回復にもつながる。

『痛み』とは
『疲労』から始まります。

ぜひ、食事の時間帯を意識
してみてくださいね☺️✨



本日も最後までお付き合い頂きまして
ありがとうございます☺️

改善整体サロンmikke 舟本まさみ