お風呂が恋しい季節になって
きましたね🛁
私はサウナが大好きで
お風呂には良く行くのですが
最近では
『サ活』や『整い週間』
とも言われているらしく
私が通っている銭湯にも
若い人がたくさん来ています🧖🧖♀️
お風呂にゆーっくり入ると
肩こりとか筋肉疲労が
軽くなって行くんですよね☺️
これって、体温が上がるから？
でも、体温が高いからといって
痛みが消えるわけではないよね〜🤔？
ということで
今回は
＼風呂に浸かることのメリット／
をお伝えいたします😃
そもそもお風呂って
江戸時代以前には蒸し風呂がメインで
お坊さんが体を清める修行の一環でした
室町時代には湯屋といって
初期の銭湯みたいな施設が出てきたようです
江戸時代には共同浴場がめちゃくちゃ増えてこの頃から
〝日本人の綺麗好き〟
が定着したんですね👀✨
今のようなお家風呂の時代に入ったのは
明治から昭和初期頃
お家で毎日お風呂に入る習慣になったんだとか💡
ざっくりまとめると👇
修行（奈良）→貴族の贅沢（室町）→庶民の社交場（江戸）→家庭の日課（昭和）→癒しのセルフケア（現代）
癒しのセルフケアという観点から
①カラダと②メンタル
にはどんな作用があるのかまとめてみました☝️
①カラダに起こるメリット
♨️ 湯船に浸かると痛みがやわらぐ理由 💡
【血流アップで“痛み物質”を流す】
湯船に入って血流がぐんっと上がることで体の中で溜まってた
👉痛み物質
ブラジキニン・ヒスタミン・乳酸など
が流れ出やすくなって
痛みが緩和されます
特に👇
- 肩こり
- 腰痛
- 生理痛 は“血行不良”が原因のことがほとんど
温めるのは効果バツグンです🔥
【筋肉がゆるむ→神経の圧迫が減る】
冷えると筋肉ってカチカチに固まりますそれが神経を圧迫して
「ズーン」「ピキッ」
という痛みを出します
湯船の温熱効果で筋肉がゆるむと
神経への圧迫が減って痛みがスッと
和らぎます💆♀️
特に
・腰痛
・坐骨神経痛
・肩甲骨周りのコリに効果大◎
【浮力で関節や筋肉の負担が減る】
実はお湯に浸かると
体重が1/9くらいになります
つまり
重力から解放されてリラックス状態に✨
関節や筋肉の負担が軽くなって
「ズキッ」「ガチガチ」みたいな痛みが軽減します🫧
【 発汗でデトックス＆代謝UP】
体温が上がって汗をかくことで
老廃物や余分な水分をスッキリ排出✨
→ むくみ・だるさ・肌荒れにも◎
【免疫力UP＆自律神経のバランス調整】
温まることで免疫細胞が活性化！
さらに交感神経・副交感神経のバランスも整うことで
疲れにくく、風邪をひきにくい体になります🌿
実は体って
痛みや辛さから自分の体を守るために
〝固める〟という知恵を持っています
この〝固める〟という作用から解放されるだけでも体はかなりリラックスできるんです
②メンタルに起こるメリット
【副交感神経が優位→痛みを“鎮めるモード”に】
お風呂に入るとリラックスして
体が“副交感神経”優位
（休むモード）に切り替わる🌙
副交感神経は〝リラックス神経〟
とも言われています
つまり・・・
戦うモード（ストレス過多状態）
→休むモードにスイッチし
・心拍数がゆっくりになる
・呼吸が深くなる
・頭の中の緊張がほぐれる
なので湯船って
「自然なリセットボタン」
になってくれます✨
【“幸福ホルモン”が出る】
体があったまると、脳から👇
- 心を安定させるセロトニン
- 幸福感をもたらすエンドルフィン が分泌されます🧠✨
つまり、
湯船に浸かる＝
天然の抗うつ剤みたいな効果が期待できる
お風呂あがりに「なんかスッキリ〜♡」って感じるのはこのおかげです♨️
【体温リズムが整って
“眠りの質”UP】
夜間の眠りが浅くなっているのは
メンタルが乱れているサイン💭
でもお風呂で一度体温を上げると
一旦上がった体温が
お風呂上がりにスーッと
下がるタイミングで眠気が自然に来る🌙つまり
湯船＝自律神経と睡眠リズムの調整役🕊️
メンタルの回復力と睡眠の質
は切っても切れない深い関係なんです💡
【「無」になれる時間＝
脳のデトックス】
お風呂って、究極の自分時間⏰
誰にも邪魔されない時間にしたい
代表ですね
お風呂に浸かりながら
イライラしてる人って中々いない🙂↕️💭
この“ぼーっとする自分時間”が
実は
〝脳の情報整理
（メンタルのゴミ捨て時間）〟
になっています🧘♀️
いわゆるマインドフルネス効果✨
思考が整って
脳が軽くなってすーっきり
って感じるのはこのおかげなんです
🫧まとめると・・・👇
お風呂＝心と体を同時に整える
“セルフセラピー”✨💪 カラダ：血流・筋肉・免疫・デトックス
💗 メンタル：リラックス・幸福感・睡眠・思考の整理
✨お風呂は「体を温める」だけじゃなく、
“体も心も整える最強のセルフケア
🛁🌿
お風呂に入ることで
得られるメリットって
たくさんあります💡
お風呂時間くらいは
スマホを忘れて
ゆーっくり時間を楽しみましょう😃
本日も最後までお付き合い頂きまして
ありがとうございます
改善整体サロンmikke：舟本まさみ
施術家フナミの痛み改善習慣mikke!ブログ 
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