これから本番の暑い日々が
始まりますねー🌻
案外
夏場は1年を通して1番運動量が
下がる季節なんです😓
暑すぎちゃって
昼間は外出も避けたいくらい
ですもんね💦
命に関わる温度なので
もちろん無理は禁物なんですが
朝の時間を利用したり
夕方以降など
涼しい時間帯に
出来るだけ、意識的に
ストレッチや運動習慣を
止めないように続けていきたいですね☺️
運動量が下がるということは
動いていな時間が増える
ということにもなります・・・
クーラーの効いた部屋で
座りっぱなしの時間も長くなる😅
そうなると困るのは
股関節が硬くなってしまうことです💡
股関節の硬さから来る
・腰痛もしくは
・臀部（お尻）痛
・足の冷え
・むくみ
・肩こり
股関節が硬くなると
避けたい問題が
たくさん起きてしまいます💦
そこで今回のブログは
腰痛や股関節痛がある方でも
簡単にできる股関節のストレッチ
をご紹介します！
①横向きに寝転がり
上半身を起こし、膝を９０度に曲げ
て、両足を揃えます。
猫背にならないように注意しましょう
足裏同士を合わせたまま
上になっている膝を天井にむけ
股関節を開きます
上になっている腕を膝に当て
後ろへストレッチをかけます
胸を張りましょう
・下になっている脚の膝で床をぐー
っと押しながら
股関節を開きます
深呼吸を3回行いましょう
②横向きに寝転がり
上になっている脚の膝を曲げて
膝頭を天井へ向けましょう
上の足の足首は下の足の膝上あたりに
おきます。
下になっているの脚はまーっすぐ
伸ばしておきます
上になっている足の裏で地面をしっかり踏み込み
膝を後ろへ押しながら
胸を張り股関節を開きましょう
上半身も一緒に
頭の方向へ伸ばします
深呼吸を3回行いましょう
座っている時間が長いと
股関節が屈曲したままになってしまいますので
股関節が硬くなってしまうことによって
体も浮腫みやすくなります😵
部屋の中でも行える
柔軟は欠かさないようにしていきましょう
本日も最後まで
お付き合い頂きましてありがとうございます
改善整体サロンmikke：舟本まさみ
施術家フナミの痛み改善習慣mikke!ブログ 
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