今日は
『歩く速さと寿命』
についてのブログになります🤓
みなさんは普段どれくらい歩きますか？住まれてる環境によって
歩く量は様々だと思います。
私は東京に住んでいて
犬も飼っているので
比較的少ない週でも
平均では8000歩弱程度です
車生活の地方の方は
もう少し歩数は少ないかもしれません。
この毎日当たり前のように行なう
「歩く」ですが
”歩き方によって寿命が違う”
という調査があるそうです。
その違いとは
「歩くスピード」です。
35,000人くらいの調査で
歩行スピードでの平均寿命の違いを
調べたら・・・
歩行速度1.6m/秒で平均寿命が95歳
歩行速度0.8m/秒で平均寿命が80歳
歩行速度0.2m/秒で平均寿命が74歳
こんなに違いがあったそうです。
かなりの違いですよね？
しかし、自分の歩くスピードなんて
あまり気にしないと思うので
自分の歩くスピードは
どのくらいなんだろう？
と思われた方は、歩行者信号の
青信号の時間がいい
目安になるようです💡
歩行者信号の青信号は
時間設定が歩行速度1.0/秒
で渡れるように
設定されているそうなので
自分でカウントする場合は
１、２、３、４、５、６・・・
とカウントする店舗で
1メートルずつ進めていると
ちょうど良いと思います。
1秒で1.6メートル進めるとなると
かなり早く歩く人になりますが
歩行で大切なのは
脚力もさることながら
『心拍数』
もかなり大切です！
実は心臓も
「心筋」
という筋膜におおわれています
風邪などで数日寝ていたりと
階段を登るだけでも
「ハーハーゼーゼー」
してしまったりするのは
数日間大きく変化無く
穏やかに動いていた心臓を
急に使うことが原因で起こる症状です。
普段から心拍数を上げる
習慣つけていると
心拍数＝心臓の強さ
のトレーニングにも繋がるので
強度を少し高めた
ウォーキングをお勧めしています🚶♀️
正常な健康体の心拍数は
１分間に60~100回
となりますが
ある程度の運動強度を出して
心拍数を上げることを目的とするならば
１分間に100回を少し超える程度
の心拍数を目安に歩いてあげると
心拍数強化の
トレーニングにもなります
＊脂肪燃焼を目的とする場合は
1分あたり120～130拍程度
＊競技力を向上させる場合は
95～80％程度
＊心肺機能を強化する場合は
80～65％程度
歩行スピードは
「歩幅」と「回転数」で決まります。
歩行は片脚立ちの連続です。
片脚で全体重を支えて
反対の足を前に振り出す事を
左右の足での繰り返します。
なので
「足首」「膝」「股関節」
に不安定な関節があると
片脚立ちの時に不安定になってしまい
大きく足を振り出すことが出来ずに
歩幅が小さくなってしまい
回転数も遅くなってきます。
歩行を見ていると
そのかたの
『癖』
が明らかに見えてくるもので
逆いうと
当たり前に歩けていますが
『歩く』
ってとっても大切で重要な
運動なんですね🙂↕️
歩幅が小さくなり
回転数が遅くなれば
歩行スピードは
どんどん遅くなってしまいます。
なので膝や股関節、足首に
痛みや不安がある方は
歩行スピードが
遅くなると言うことです🤔
逆に各関節が安定すると
片脚に体重を乗せれる時間が伸びて
歩幅が大きくなり歩行スピードは早くなります。
最近は「健康寿命」
と言う言葉をよく聞きます。
歩行スピードが速い方は
がんや糖尿病
心臓疾患や脳梗塞などの
大きな病気にかかりにくく
認知障害も少ないという
調査もあります
なので
歩行スピードが速い人は
健康寿命も長くなるとも
言えると思います。
1週間に8,000歩以上歩く人は
心血管疾患の死亡リスクが低いこと
も認められていますので
歩くときには
心拍数も気にして見てください✨
本日も最後まで
お付き合い頂きありがとうございます
改善整体サロンmikke：舟本まさみ
施術家フナミの痛み改善習慣mikke!ブログ 
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