その股関節ストレッチは要注意かもしれません。

股関節の硬さは放っておいても
いいことなしです

と言うお話になります🤓

股関節の症状を訴える方は
ここ数年ですごい速度で増えてきています。

骨格の作り上
女性に多く
男性の７倍ともいわれています。
股関節に違和感や痛みを感じている方は

人口の1.0～3.5
およそ400万～500万人です。

この股関節の痛みなのですが
放っておいても良いことなしです🙅‍♀️

この丸で囲ってあるエリアが
股関節という
関節です。

股関節には22個の筋肉がついています。

代表的なところとしては
大内転筋、長内転筋、短内転筋、恥骨筋、薄筋
ほとんどが
内側についている筋肉です。

それとは別に
股関節に痛みを出す筋肉は
大殿筋、中殿筋、小殿筋、深層筋、腸腰筋
こちらはほとんどがお尻の筋肉です。
（プラス全人類が強く維持しておくべき腸腰筋）

筋肉名まで覚える必要はないのですが
股関節をメインで動かしている筋肉と
痛みを出させてしまう筋肉が違う・・・
ということは
股関節に痛みが出る主な原因として考えられるのは
『お尻の硬さ』
が上がってきます。

本来はお尻が硬くなる原因を改善するべきなのですが
まずはセルフケアでお尻と股関節のストレッチをして
お尻の硬さをとる習慣をつけてあげるというのも

股関節への負担を軽減することにつながります💡

ここで注意したいのが・・・
お尻の硬さが原因となっているので横に開く
開脚ストレッチではなく
お尻が伸びるように
前後のストレッチではないと
ほぐれない
ということです👀⚠️

お勧めストレッチ⇩

↑仰向けに寝て
　膝を抱えます。
　
☝️このストレッチのポイントは・・・⁉️
　下に伸ばしている足の付け根からしっかり踵を
　遠くに突き出すようにまっすぐ伸ばすこと☝️

↑横向きに寝転がり膝を曲げ
　足の甲を掴みます。
　徐々に足の裏をお尻に近づけていきます。
　
☝️このストレッチのポイントは・・・？
　膝を曲げるのと同時に腰を反りやすく
　なりますので
　お腹にしっかり力を入れて上半身が前
　へ逃げないように注意しましょう☝️

↑四つ這いになり手首の手前へ膝を持ってきます。
足首は反対側の手首を目指してずらしてきましょう。

☝️このストレッチのポイントは・・・⁉️
どんな時も腰は反らせたくないので
手でぐっと体を持ち上げる時もしっかり
腹筋も使いましょう。☝️
　

では、症状別でやって欲しくない
ストレッチも一緒にお知らせしておきます。

⇩ヘルニアの方は頑張って腰を捻るストレッチは
　やめましょう❌

⇩狭窄症と診断されている方は腰を反らすストレッチは
　避けましょう❌

本日も最後までお付き合いいただき
本当にありがとうございます☺️
改善整体サロンmikke：舟本

お知らせ
mikkeの予約サイトでは当日予約ができなくなっております
🙇
不便になってしまう方もいらっしゃるかもしれませんがご理解いただけますと幸いです。

舟本真紗実