どんな腰痛にも共通しているものとは？

「腰が痛むから運動を始めたら違うところに痛みが出だした・・・😵」
というのはよくある話なんですが

私のところに来てくださる
腰痛を訴える方に対して
「運動した方が良いですよ」
とお伝えする場合と
「独断の運動は避けてくださいね」
と場合がありますが

腰痛症状にどんな違いがあるかというと・・・
症状に違いはありません🙅‍♀️

ではどこで見分けているのか？
というと
・使い過ぎで痛みが出ているのか？
・サボっていて痛みが出ているのか？

で判断しています💡

使いすぎでも
サボりすぎでも
筋肉は硬くなります。

そこで検査するのは
・どこがサボっていて腰がこんなに頑張らないといけなくなっているのか？
・どこが頑張りすぎていて腰がサボっているのか？
を確認しています。

これは腰に限らず
肩や首、足でも同じです。

でも
働きすぎorサボりすぎ
どちらの方にも共通しているのが
柔軟性が欠けていること
なので、どちらにせよ
ある一定の柔軟性は保てないと
どちらに転んでも
負担をかけてしまうということになります。

疲労が溜まる
⇩
硬くなる
⇩
血流が阻害される
⇩
痛みに変わる
⇩
放置していると痺れや鈍痛へ変化する

事故や怪我など
外的要因ではない限り
どんな重篤な腰痛の方でも
最初は何気ない疲労や負担から
始まっています☝️

なので
日々の疲労回復ケアが
何年後かの
自分への投資に変わるわけなんです💡


そこで腰痛にも大きく関係してくる
『腸腰筋』の簡単なストレッチ方法をご紹介します！

腸腰筋は
・股関節を曲げる（屈曲させる）
・股関節を外旋（足を開く）
運動をさせる筋肉でお腹側から
背骨を支えているとても重要な筋肉です。

簡単なのでぜひやってみてください😀⇩

１）マットやベッドの上で膝立ちになる

２）左脚を前に出し、膝よりもかかとは少し前、両手は太ももに当てる

３）息を吐きながら踏み込む、息を吸いながら戻るを2回繰り返す。この時、後ろ脚の付け根が伸びるのを感じる

４）3回目踏み込んだところでキープし、両手を上げる

５）両手の指を絡め、息を吐きながら背中を丸める。腕は体の前に

６）息を吸いながら背中を伸ばして両腕も上に伸ばす

７）同じ動きを繰り返す

８）息を吐くタイミングで両手を下ろす

９）反対脚も同様に行

※膝が痛いわ・・・という方は座布団などの上で行ってください⚠️


毎日の5分のケアが
10年後の体を変えますよ🤩

本日も最後まで
お付き合い頂きまして
ありがとうございます😀

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