この時期は◯◯を滋養しよう

年末から年始にかけて
お友達に会ったり
外出したりする機会も増え
自然と負担をかけてしまうのが
『消化器系』
その中でも特に大切にしていきたいのが
『肝臓』です💡

この時期は特に
暴飲暴食が増えてしまうと思いますが
普段の生活習慣でも実は
肝臓はものすごく頑張って
くれているのです✨

みなさんは思い当たる
　　　　　　　　項目はありますか？

✔️アルコールが好き
✔️脂っこい・甘い食べ物が好き
✔️加工品を食べる機会が多い
✔️寝不足や不規則な生活
✔️常用薬がある
✔️タンパク質が不足している
✔️運動不足
✔️早食いの癖
✔️ドカ食いしてしまう
✔️人間関係での悩み

・・・これだけあれば
誰でも当てはまる項目があるような気がしますが💦

肝臓に負担をかけてしまうのは
お酒だけではなく
色々な条件が原因となります😔

肝臓が疲れていると現れる軽めのサイン

サイン	なんで出る？
🌿 倦怠感・だるさ	解毒が追いつかず疲労物質が残る
🌿 朝起きれない	肝が夜に修復できてない
🌿 肌荒れ・吹き出物	解毒しきれなかったものが肌へ
🌿 食後の眠気	血糖コントロールが乱れてる
🌿 集中力低下	脳が疲れを感じやすい
🌿 便秘・下痢が不安定	胆汁（消化液）が不安定

案外
「疲れが溜まってるな」
くらいでスルーしてしまいそうな
症状です

目の下のクマ・顔のむくみ
肌のくすみ・口内炎＆口角炎
皮脂過多・かさつきなど
美容の悩みが続く場合も
『肝』をケアすると急激に
改善することも多いです✨

実はメンタルの浮き沈みに
深く関与しているのも
『肝』なんです・・・

サイン	説明
イライラしやすい	東洋医学：肝は「怒」の臓
落ち込みやすい	代謝低下で脳活力↓
焦り・ソワソワ	自律神経が揺れる
寝つき悪いor夜間覚醒	肝の修復の時間帯が乱れる

深酒すると
急に怒り出したり・泣き出したり
説教し出したりする人は
肝臓が疲れている人だったんですね🤨

肝臓はメンタルにも繋がる臓器
と覚えておくと良い👍

【肝臓ケアに効果のある運動】

※肝臓は右の肋骨内に治っているので
　基本は肋骨を伸ばしてあげることを
　意識しましょう☝️

◯左右20回づつを目指して毎日少しずつ行いましょう

【食材で出来る肝臓ケア】
肝臓の代謝・解毒サポート

食材	ポイント
ブロッコリー	解毒酵素の応援
キャベツ	同じくデトックス系
ニラ / 玉ねぎ	硫黄系 → 解毒に必要
生姜	血流UP → 温め
大根	消化補助で負担軽減

✨ 肝細胞の修復材料
（タンパク質）

✔ 卵 ✔ 鶏むね ✔ 豆腐 ✔ 納豆 ✔ しらす※「毎食少し」分けて取るのがコツです

🍋 代謝＆胆汁サポート

✔ レモン（温かいレモン水）
✔ グレープフルーツ（薬ある人は注意）✔ オリーブオイル少量（腸の滑りも◎）

🍀まとめ

やること	効果イメージ
肋骨ストレッチ	巡りUP
温め	酵素の働きUP
緑の野菜・発酵・たんぱく	修復材料
遅い食事・ドカ食い減らす	負担軽減
早く寝る	肝の修復時間

お酒を飲まない人でも
生活習慣で肝臓には
負担をかけてしまっています🥲
肝臓は沈黙の臓器
気づいた時には疲労がかなり溜まってしまっているパターンもあります

年末年始を元気に過ごすためにも
肝臓を養生しましょう😃

本日も最後まで
お付き合いいただきまして
ありがとうございます✨

改善整体サロンmikke：舟本まさみ

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