関節の痛みや 肩こり・腰痛・膝の痛み・頭痛・ 冷え・むくみetc…
これら全ての症状に共通しているのが 『血流』です
全身の関節の中でも
1番大きな組織の『骨盤』
骨盤内の血液の流れが
停滞すると
腰痛・肩こり・膝痛
冷え性・むくみ
慢性的な疲労感・自律神経の乱れ
消化不良・便秘
などいろいろな不調を呼び起こします
今回のブログでは
安全に行える骨盤のストレッチ
をお伝えします👀✨
今回お伝えするストレッチは
「知ってる」
「聞いたことある」
「よく見る」
内容だと思いますが、ポイントを押さえて丁寧に行ってみてください。
特に、力が入っていたり息が止まっていたりすると逆効果です😗💦
正しく行えれば
必ず効果が現れますよ👀✨
① 骨盤ゆらし（ペルビックチルト）
仰向けで膝を立て
吐く息に合わせて“ゆっくり”腰を床に近づけるストレッチ🤍
腰まわり〜骨盤まわりの緊張がゆるんで、反り腰のケアや生理前の腰の重だるさにも効果的
※力みすぎず、呼吸を止めない
ようにしましょう
② 片ひざ抱えストレッチ
片方の膝を抱えこんで軽く引き寄せるだけの優しいストレッチ✨
お尻〜腰の奥にある筋肉（梨状筋など）がゆるむから、腰のハリ・骨盤のバランス調整にとても効果的です
※膝を胸に押しつけすぎず、気持ちよく伸びる角度を意識しましょう
③ 座位ツイスト（骨盤ねじり）
座って片脚をクロスし
上体を“ふわっと”ねじる動き。
腰・骨盤まわりの血流が促されて、
ウエスト周りや、骨盤の左右差リセットにも効果的です✨
※背中が丸まらないように伸ばしてね！
④ キャット＆カウ（四つんばいで骨盤ゆらし）
四つんばいで、背中を丸めたり・反らしたりする王道ストレッチ！
骨盤・背骨をやさしく動かして、
腰痛予防、姿勢改善、骨盤の可動域UPに最高♡
※大きく動かすより
“なめらかにゆっくり動かす”
意識でOK！
⑤うつ伏せになり、足をできるだけ
左右に開きます。
膝を曲げ左右交互にパタパタと
倒します。
👣足の土踏まず側↔︎小指側
と交互に床に着くようにゆっくり
左右に倒しましょう。
※体の力は抜いて呼吸を止めないよう
に意識しましょう
◇最後にお伝えしたいのが
『腸腰筋』の関節トレーニングです
https://vimeo.com/1078637813/0857d08211
『腸腰筋』
はインナーマッスルの中でも特に
弱くなってきてしまいますが
どの世代、どの症状の方にも
必ず鍛えてほしい筋肉ですので
ぜひ行ってみてください😃
本日も最後までお付き合いいただきましてありがとうございます。
改善整体サロンmikke：舟本まさみ
施術家フナミの痛み改善習慣mikke!ブログ 
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