自分で出来ないから通っているのに・・・

分かりますよその気持ち💟
分かるんだけども
『どこに通ってもセルフケア習慣に
勝る効果は無しと言っても過言ではありません・・・』

いつもいつも
皆様にしつこくお伝えしている
《セルフケア》

実際腰痛に関しては８割
膝痛に関しては６割はセルフケアで
痛みを改善しているという
調査結果もあるようです👀✨


実は整形外科治療の先進国
アメリカではリハビリの分野でも
運動療法✖️筋膜リリース治療が主流
となっています

厚生労働省委託事業でも
『運動療法は、電気治療、牽引、コルセットよりも有効』
と公表しているんです💡


でも自分でやるのは・・・
・面倒臭い
・時間がない
・やり方が難しい
　（合っているかわからない）
などの色々な理由で
なかなか継続してセルフケアが
出来ていない方が多いと思います😔

今回のブログでは１度初心へ戻り
セルフケアの必要性や効果を
再確認してみましょう💡

✅ 痛み改善にセルフケアが有効な理由

1. その日に疲労した筋肉のこわばりをほぐす

• 疼痛の多くは「筋肉の緊張や硬さ」から始まって
  放置することで
  慢性痛になっていきます
  
• ストレッチや軽い運動で血流を
  良くすることで
  筋肉が柔らかくなり
  痛みが軽減します
  👉 例：朝起きたら軽く前屈・後屈運動をして腰回りをほぐす

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2. 血流改善で回復を促す

• 同じ姿勢や不良姿勢で関節に負荷をかける姿勢で長時間過ごすと
  血行が悪くなり
  疲労物質がたまって
  痛みが強まります。
  
• セルフケア
  （ストレッチ・呼吸法・温め）で
  血流を回復させると
  自然治癒力が働きやすくなります。 👉 例：お風呂上がりに腰を温めながらゆっくり深呼吸

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3. 姿勢や動作のクセを
　修正できる

• 慢性痛をお持ちの多くの方は
  姿勢のクセが痛みの起因になっています。
  
• セルフケアで正しい姿勢に戻すことを意識することで
  再発防止につながります。
  👉 例：椅子に座る時は骨盤を立て、背もたれに深く腰をかける
  👉例：足は組まない

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4. 体幹を強化できる

• 腰は「体幹の筋肉
  （お腹・背中・骨盤周り）」
  に支えられています。
  姿勢が良くない方は共通して
  「体幹の筋肉
  （お腹・背中・骨盤周り）」
  が弱い方が多いです
  
• コツコツセルフケアで姿勢を見直し体幹を鍛えると
  体に掛かる負担が減り
  痛みの予防・改善につながります。
  
  👉 例：寝転んで膝を立て、お腹を引き締めながら呼吸する
  「ドローイン」
  👉例：ストローをくわえて深呼吸

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5. 薬や施術に頼りすぎずに、自分でコントロールできる

• 病院の薬や市販の鎮痛剤には
  あまり頼り過ぎないように
  上手く付き合っていく
  必要があります
  薬で痛みを止めることはできても
  改善しているわけではないので
  逆に悪化してしまうこともあるからです😱
  
• 整体やマッサージを受けることも
  体を
  ・リセットしたり
  ・メンテナンスしたり
  ・エネルギーチャージするには
  とても大切ですが
  それも毎日は難しいし
  毎日のマッサージは体にも
  負担になります💦
  毎日の生活の中で
  「自分で痛みを管理できる」
  ことが長期的にみても
  不調改善のカギになります💡
  
• セルフケアを習慣にすると
  慢性痛の悪化を防ぎ
  再発しても解消方法が身につく
  上に回復が早くなります。

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そして慢性痛を改善するために
かなり重要なポジションなのが
上記４つにプラスして

メンタルケアです🧘
✅ 慢性痛とメンタルの関係

• ストレスや不安 → 自律神経が乱れて筋肉が緊張 → 血流悪化 → 腰痛が強まる
• 「痛みがある → 不安になる →
  余計に痛みを感じる」
  という悪循環が起きやすい

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✅ セルフケアにプラスできる
　メンタルケア

1. 呼吸法

• 深くゆっくり呼吸することで副交感神経が優位になり、筋肉の緊張がやわらぐ
  👉 例：お腹に手を当てて
  　「4秒吸う → 6秒吐く」
  　を5回繰り返す

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2. マインドフルネス

• 痛みにばかり集中せず
  「呼吸」「体の感覚」
  に意識を向けると
  脳が痛みを感じにくくなる 👉
  例：ストレッチ中に
  「今◯◯◯を伸ばしている
  　伸びて気持ちいい」
  と感覚に集中する

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3. セルフトーク

• 「また痛くなるかも」と考えると脳が痛みを強調します 👉
  「今日はここまでできた」
  「少し楽になった」
  と小さな前進を認める習慣をつける

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4. 睡眠ケア

• 睡眠不足は痛みを強める最大の要因のひとつ
  👉 ・寝る前にスマホを見ない
  　　・軽くストレッチしてから
  　　　布団に入る
  
  
  💡「呼吸」「心の持ち方」「睡眠習慣」を整えると
• 痛みとの向き合い方が
  変わっていきます

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🌿 まとめ☝️

慢性痛改善にセルフケアが有効なのは

①「血流改善」
②「筋肉の緊張をほぐす」
③「姿勢の修正」
④「体幹強化」
という4つの柱➕メンタルケア✨🧘‍♀️

その日の疲労の原因に
その日のうちに直接アプローチ
できちゃうということが1番の強み💡

面倒くさがらずに
ぜひコツコツ
続けてみましょう🤸‍♀️✨
やり方に不安があったり
自分に合った方法がわからない
全然良くならない・・・
そんなときは
遠慮なく、ご連絡ください😃

本日も最後まで
お付き合い頂きまして
ありがとうございます🍀

改善整体サロンmikke：舟本まさみ

• 腰痛にも姿勢改善にも強化したいのは◯◯筋
• 年末年始◯◯◯見すぎていませんか？
• 2026年今年もよろしくお願い致します
• 毎回大好評の無添加キムチワークショップ
• 重度腰痛⚡️やってはいけない🙅‍♀️