ここのところ
股関節が原因となる腰痛で
お悩みの方が増えてきているので
『股関節と腰痛の関係』
を解説しようと思います💡
まずは「股関節」と言われている部位
について
皆さんに伺うと
股関節の場所を間違えて覚えている
方が多いのでこちらをご確認ください👀
↓
実は股関節は体の中央に近く
お尻の外側の下
外側に出っ張っている
骨は『大転子』と言われる
太ももの骨の骨頭になります💡
※赤い丸のところが股関節です
この背骨の執着地点が骨盤になり
骨盤を構成しているうちの一つの関節が
股関節ですので
かなり密接に関係しています🙂☝️
例えば・・・？
・股関節の柔軟性が低下していると
腰を過剰に動かさなければ日常生活を
送ることができなくなってしまう
・股関節の筋力が低下することで
姿勢や歩き方に影響し
腰背部に負担が
かかりやすくなります。
※特にテニスやゴルフなど
回旋運動をされる方なんかは
要注意です⚡️
・腰痛を感じたのちに股関節痛
になることが多く
股関節の症状を見逃しがち💦
腰痛の原因筋であるお尻にある
大腰筋や小殿筋が股関節痛にも
関係してきます
◇なぜ股関節の動きが悪くなることで腰痛になるの・・・⁉️
股関節は骨盤の関節なので
正常に股関節を使えなくなってきたり
動きにくくなった時には
骨盤の上にある腰が代わりに働きます
股関節の動きが悪くなると
その動かない分を
腰の動きでカバーしようとするのです💦
腰の動きで股関節の動きを
カバーしようとすると
腰の動きが余計に求められるので
腰やお尻の筋肉 ※頑張り筋
（腸腰筋・脊柱起立筋・腰方形筋）
の負担が大きくなってしまうのです
本来の歩行は
足を一歩一歩前へ前後に振り出し
股関節が大きく動く
ことで前へ進めるのですが
股関節の動きが悪いために
腰を捻って足を前に降り出している
状態になってしまい
前後ではなく
左右に身体を揺らして歩くようになります。
それによって
大概の方は反り腰になってしまいます
※特に出産しやすいように
骨盤が開きやすく
骨盤底筋が弱りやすい
女性の体に起こりやすい症状ではありますが
現代では椅子に長く座ったり
同じ姿勢で過ごす時間が長くなっている男性にも増えてきています
これでは腰に必要以上に負担を掛けてしまいますし
次第に膝痛へ移行してしまいます💦
人によりプロセスは色々と
ありますが
お腹＆腰回りの筋力が弱る
↓
猫背や、反り腰になる
↓
骨盤が開く
↓
骨盤底筋が緩くなる
↓
股関節に負担が掛かる
↓
歩き方に影響が出て、膝が変形し痛み発症
（O 脚）
このように、各箇所で正常に関節を使えなくなっていくことで
色々なところに派生し
全体的にバランスが崩れてしまう
という流れができてしまうのです😭
昔、小中学生の時
何で年配の女性の先生は
みんな膝を開いて歩くんだろう🧐⁉️
と疑問に持ったことを思い出しました🙂↕️
ではどうしたら良いの⁉️
1番必要なのは
腹部周りの筋力強化！
ですが筋肉はそうすぐには
ついてくれません。
やはり
✔️その日に使った頑張り筋を
労わって、硬いところを
緩める
というストレッチが必要になります
①仰向けになり足は腰幅より大きく開く
足のつま先を左右に
外↔️内（小指側↔️親指側）
と開いたり閉じたりします
推しの付け根から動かしましょう
②仰向けになり片足の膝を曲げます
腰を浮かさないように注意しましょう
足の付け根から、内まわしに回します
大きくゆっくり回しましょう
③仰向けになり
足の付け根からゆっくり両足を持ち上
げます。
腰を浮かさないように注意しましょう
足を浮かせたまま、空中で自転車漕ぎ
をします。
膝下で細かく動かすのではなく
床の近くから膝が胸に付くところまで
大きく行います。
④うつ伏せになり
お腹に筋肉を意識して上半身を起こし
ます。肘で上半身を支えましょう。
両膝をMAXまで広げ足の裏同士を合
わせます。
その状態から踵をお尻に近づけて
30秒キープします。
※各体操はゆっくり大きく
呼吸を止めずに、両足行います。
股関節の動きが出てくると
大きな筋肉も動いてくれるので
体もポカポカしてきます✨
試してみてください☺️
本日も最後まで
お付き合い頂きありがとう
ございます。
改善整体サロンmikke:舟本まさみ
施術家フナミの痛み改善習慣mikke!ブログ 
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