男性も要注意！骨盤底筋群

骨盤底筋群意識していますか？

骨盤底筋っていうと
女性の問題だと思っている方も
多いことにプラスして
少し恥ずかしい？
少しセクシャルな
イメージを持っている方も
多くいらっしゃるようなんですが

全くもって
全然そんなことじゃなくて
老化していく人間
みんなの問題なんです

だって
骨盤て男性も持っていますよね😳
なので実は
男性も気にした方が良い問題で
腰痛とも大きな関係があるので

本当、皆さんに注意してほしい問題なんです👀


骨盤とは・・・？

骨盤とは
お尻や腰まわりを支える骨の集まりの大きな関節で
タライのような骨組みになっており
身体の中心線上に位置し
上半身と下半身をつなぐ
重要な役割を担っています

体を動かすときには
必ず働いている関節なのですが
この骨盤を下から支えている
子宮や、膀胱、直腸などを支えている
薄い筋肉が重なり合っているので
骨盤底筋群
と呼んでいます🤓

↑こちらの画像は女性の骨盤を横から
みている状態です

骨盤底筋がが弱くなって
（緩んでしまうと）こんな問題が起こってきます
・頻尿
・下半身ぽっこり
・尿もれ
・便秘


それに加えて
こんな問題にも繋がっていきます↓

・腰痛
・股関節痛
・下半身のむくみ
・体の冷え

骨盤底筋群が弱る
ということは
体の中心で姿勢を支えている
骨盤が不安定になるということ
なんです

「猫背になってきた」
「お腹がぽっこりなってきた」
「夜間頻尿で目がさめる」
「股関節に不調が出ている」

なども骨盤底筋の
弱化が原因となります😱

↑骨盤前傾型でも後傾型でも骨盤底筋は支えていない状態になります

ここで
腰痛や不良姿勢とどうつながるのか？
というと
骨盤底筋群が弱る＝
インナーマッスルが弱くなっている
ということ

骨盤底筋群はインナーマッスルを構成する筋肉群の一つ
体幹を構成する筋肉で
・背骨の安定性や
・呼吸にも関わる
重要な働きをしているんです💡

なので
くしゃみや咳など
腹圧が上がる動作で
尿もれなどの
問題が起きてきます。
便意が我慢できなかったり
ふとした動作でオナラが出てしまうというのもインナーマッスルの
弱さが関係してきます😵

口呼吸の方や
出産経験がある方
座っている時間が長い方
なども要注意！

特に女性は
骨盤底筋が弱ることで
『子宮』という大事な臓器が
体の外に押し出されてしまう
「子宮脱」
という症状につながってしまう可能性が
とても高くなります😱

普段から気をつけていきたいところで
おすすめのセルフケアをご紹介します

骨盤底筋を意識する
セルフケア

↑このラインをとにかくイメージしてください

仰向けに寝転がり
膝を曲げて
膝の間に枕を挟みます
この状態で15秒間
腹式呼吸
を行います

注意ポイントは
・お尻の穴をギューっとしめて行う
※お腹は楽にしていてください

胴体の一番底にあって
毎日押しつぶされている
薄い筋肉群です🙁
放っておくと日々緩んでいきます。
毎日行ってあげて骨盤底筋の位置が
いつでもイメージできるところまで
続けてみましょう！


本日も最後までお付き合い頂き
ありがとうございます。
改善整体サロンmikke：舟本まさみ