世界中の生き物が
毎日必ず行っている
習慣といえば
『食事』と『睡眠』ですね
実は
『食事』と『睡眠』は
お互いに影響しあっている
関係なんです・・・🧐💭
食事は私たちの体とって
とても大事なエネルギー補給！
食べ物から得る栄養は
体を動かす元気の素だし
肌とか髪とか、全部に影響しています
特に
・タンパク質
・糖質
・脂質
・ビタミン
・ミネラル
などの栄養素がしっかりとれてないと
体が
「栄養が足りていませんので・・・😓」と
円滑に巡らなくなってしまうのですが
寝るときにもエネルギはー使いますので
「かなり疲れていてエネルギーが足りていません😵💫」
という感じで寝つきが悪くなってしまうのです
例えば
体に必要な栄養が足りないままだと
ちゃんと決まった時間に
寝ても疲れが取れなかったり
逆に寝つきが悪くなったりしてしまうのですが
必要性要素が足りないと
・ホルモンバランスも崩れやすいし
・イライラしたり
・集中力がなくなったりすることもあるから
食事内容は本当にめっちゃ重要！
逆に、栄養バランスがよく
適度な時間に
適量の食事をとっていると
体も安心して
「おっ、今日はバッチリ！」
って感じでリラックスできるし
寝ている間に行われる
内臓のメンテナンスもできるので
すぐにスヤスヤ〜って寝れるようになります☺︎
次は睡眠からの目線で・・・
睡眠は体が
「1日頑張ったのでリセットタイムに入ります〜」って感じで
一日の疲れを取って
次の日また元気でいられるようにする
のに必要な時間なのですが
寝る前に
・脂っこいものを食べたり
・お酒を飲んですぐに布団に入ったり
すると
消化にエネルギー使っちゃって
体が
「休めないんですけど〜🥵」
となってしまうんです🌝💦
体が睡眠が不足していると感じると
その日までの疲労の修復が
うまくいかなくて
・体内の巡りが悪くなり
・肌荒れしたり
・代謝が下がったりしちゃうし
・食欲もおかしくなる
何より
睡眠不足だと
・甘いものとか
・脂っこいものを
欲して、ついつい
食べすぎちゃうことも🦹🏻♀️
そんなことを繰り返しているうちに
舌がバカになってしまい
味の濃い食事が慢性化してしまいます。
栄養バランスも崩れるし🥵
体調も崩れやすくなる😫
ちなみに、布団に入って
瞬殺で眠れてしまう
という方は
『気を失っている』症状
になっています😱
実は人間は
本格的な睡眠に
入るまでに15分かかる
ので布団に入って3分で
寝ちゃうという方は
普段の睡眠の質が
悪すぎて
睡眠負債を抱えている状態といえます。
「最近は少し忙しくすると寝ても疲れが抜けなくて・・・」
という方は要注意！
睡眠負債は怖いんです😱
単純に疲れが回復しないというだけではなく
血行や代謝の悪化による
生活習慣病のリスクが上がる
だけではなく
・甲状腺ホルモンや副腎皮質ホルモンの分泌が乱れたり
・血糖値や、脳卒中などの発症リスクを高める可能性が大きくなります
睡眠時間を削るということは
健康と寿命も削っているということになりますね
『食事』『睡眠』のどちら
かが欠けると
もう片方も崩れてきてしまう
ちなみに1日あたり1時間の睡眠不足を
解消するのには4日間掛かるようです💡
食事も睡眠も、バランスよく取ってこそ
体も心も元気でいられるってことですね
本日も最後まで
お付き合いいただき
ありがとうございます😃
改善整体サロン：改善整体サロンmikke
舟本まさみ
施術家フナミの痛み改善習慣mikke!ブログ 
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