冬のウォーキングは
免疫力も
上げてくれるスペシャルな
効果が期待できちゃいます🚶➡️🚶♀️🚶➡️🚶
免疫力のポイントは「体温」
「免疫力」とはウイルスや
細菌から体を守る防御システムとなり
健康を支える基盤なんですが
免疫力が下がると↓↓
病気や
ちょっとした不調を招きやすく
なってしまいます😓
免疫力を上げるポイントは体温
体温が下がると血流が悪くなるため
免疫力が下がることが知られています。冬に風邪をひきやすいのは
寒さによる免疫力低下も一つの要因に
なっていて反対に
体温が上がると
免疫力が向上します。
なんだかんだ
健康に１番大切でセルフケアで
ある程度回復させることができるのは
『血流』です🟥
血流が滞ることで
引き起こされる体の不調は
沢山ありますが
やはり
・腰痛
や
・痺れ
なども含まれています☝️
ウォーキングで体温が上がると
免疫力も上がる↑↑↑
特に体が冷えやすく
体調を崩しやすい冬は
手軽に体調管理ができる運動として
『ウォーキング』の
『免疫力を高める効果』
がとても
ウォーキングには
体を温め
血液循環を促進し
免疫細胞を活性化させる効果
があります。
冬でもしっかりウォーキングをすると
汗ばむほどの運動になり
筋力もアップ
冬の悩みでもある「冷え」の
改善にもなります
他にも・・・
冬のウォーキングが
体の基礎代謝を高める
・ 筋肉を増やせば基礎代謝が上がり
エネルギー消費量も増やせる
・ 冷えやすい体質を改善するためにも
運動が効果的
さらには
ウォーキング習慣をつけることで
糖尿病リスクも下げることができる✨
オーストラリアで実施された
大規模コホート研究に参加した
平均年齢50.3歳の男女592人を5年以上追跡して調査した結果
1日の歩数を1,000歩増やすことを
毎日続けるだけで
インスリン感受性が改善し
血糖値を下げるインスリンが
効きやすい体に変わっていた
また
内臓脂肪が減り、体重やウエスト
ヒップ比なども減少していたことが
分かっています
さらに
5年間をかけて1日の歩数を
1万歩に増やすのに成功した人は
インスリン感受性が
3倍改善するとしている。
ほとんどの人が
1日の歩数を3,000歩増やすことで
この目標を達成することが
できているようです
注意したいのは⚠️
冬場は気温が低い分
血圧が上がっていることが多いので
冬場は血管障害に陥りやすいので
ウォーミングアップをしっかり行い
歯を食いしばって頑張るウォーキング
ではなく
ゆっくり歩き始めましょう🚶🚶♀️🚶
施術家フナミの痛み改善習慣mikke!ブログ 
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