ダイエットと呼吸の関係

「ダイエットと呼吸の関係」

年末年始
普段の生活習慣と少し変わったり
みんなで集まる機会が増えたりと

飲み過ぎ、食べ過ぎが増える季節ですね。

実は、ダイエットのネタは
夏前よりも
年始のこの季節が1番需要が高いんです😲

今年こそは!
と一念発起するのも
良いきっかけにはなりますが
人間ですものねぇ☺️
そう簡単には行かないものですね🤔

年始の抱負や
年初めに立てた目標の
達成率は平均20%と言われています。

逆に言うと
達成できない目標が80%という事ですね💦

特にプライベートなこと
例えば・・・
・ダイエット
・貯金
この2大巨塔はなかなか
手強い高い壁です😵⚡️

ですが
目標にせずに
習慣を変えてあげれば
少し感じが変わりませんか?


普段の癖を変えていく
まずは普段の生活習慣を
見直して
意識して治せるところは
直しちゃったほうが良いですよね💡



ダイエットという言葉からすると
『目的のある、近い将来までにこの体重まで落とす』
というようなイメージではないでしょうか

なので、目標達成や期限が来ると
『リバウンド』が起きてしまいます。

生活習慣病の観点から見ると
ずーっと肥満
の人よりも
痩せたり太ったりを繰り返している
ほうが
病気のリスクがかなり高くなる

ようです。

ですので
健康のためのBODYMAKE
と考えると
今の生活習慣を
変えてあげる必要が
出てきます。

ダイエットと違って
・1ヶ月で10キロ落とした!
・3日断食で5キロ落とす!
というように
短期間で成果が出るものではないです。
なので
『リバウンドがない』

一生を通して行える健康習慣
と捉えてみましょう。

まずはBODYMAKEのために改善したい
こと

不眠

寝る前に
布団に入ってからも
スマホをいじっていませんか?
そんなあなたは要注意です🚨

なぜなら、スマホのブルーライトが
脳を活性化してしまう

から。

寝る前のスマホは
眠りが浅くなるのはもちろんですが
脳が活性化されている
そのままの状態で眠りに入ってしまうと

・早朝覚醒

・食いしばり、歯軋り
の原因となってしまいます。


そのような体にとってのストレス状態が続くと
副腎が疲労してしまい
ストレスをやっつける
ホルモンを出し続けて
しまいます。

寝起きに鏡の前で
“え゛ー!”して
舌を見てみてください。

下の両脇がギザギザしていたら
注意が必要です。



食いしばりや歯軋りが続くと
首の筋肉が疲労してしまい
顎が前に出てきて
肩こりやストレートネックの原因にもなりますし
呼吸が浅くなってしまいます。



浅くなった呼吸では
体の中に十分に酸素が
行き渡りません。

通常だと1回の呼吸で
500mlのペットボトル分
の呼吸の出し入れがある
と言われています。

呼吸が浅くなってしまっている方と
通常通りしっかり呼吸が出来ている人とでは


1日の呼吸で500mlのペットボトルが
約1,200本分位減ってしまうそうです。

これだけの
呼吸不足が続くと
肩こりや
腰痛はもちろん
慢性の痛みが出たり
イライラする
のは当然です。

そして


脳の判断力も低下します。


暴食を抑えるサイン


「もうそろそろ、お腹いっぱいですよ。」
って教えてくれるのは
『脳』なんです。

しっかり睡眠がとれていないと
脳の判断能力が低下し
満腹中枢がアホになってしまって
判断が鈍ることで
満腹サインが遅れて
食べ過ぎてしまいます🍽

ダイエット
という短期目標ではなく
不眠や脳の酸欠
を避けるためにも



呼吸


再確認してみてください。

チェックポイント
✔︎ 口を閉じている状態で舌が上顎についていますか?
✔︎ 口をしっかり閉めて3分間呼吸できますか?
✔︎ 二重顎になっていませんか?
✔︎ ボーっと液晶を見ている瞬間、口は開いていませんか?
✔︎ 無呼吸症候群と言われたことはありませんか?
✔︎ 写真を撮るたびに口が《ヘノジ》になっていませんか?


確認してみてくださいね。
思い当たる節があって
かつ最近体重が増えてきたor落ちないな
という方は要注意!

ダイエットを始める前に・・・


呼吸を見直してみましょう。


人間が生き延びていくために
必ず必要になるのは


酸素

これがないと
人間は生き延びることができません🙅‍♀️

自分の呼吸を見直してみてくださいね💡

私も今年は
BODYMAKE!
皆様へお伝えしている
健康習慣を体現する!

これを念頭に
邁進して参ります🫡

本日も最後まで
お付き合いいただき
本当にありがとうございます。




✅↓こちらもよろしくお願いいたします♪

◇公式LINE

<a href=”https://lin.ee/cXf3pQo”><img src=”https://scdn.line-apps.com/n/line_add_friends/btn/ja.png&#8221; alt=”友だち追加” height=”36″ border=”0″></a>

 ◇ Facebook

https://www.facebook.com/seitai.mikke

◇Instagram

https://www.instagram.com/funamikke/

改善整体サロンmikke   

コメントを残す

以下に詳細を記入するか、アイコンをクリックしてログインしてください。

WordPress.com ロゴ

WordPress.com アカウントを使ってコメントしています。 ログアウト /  変更 )

Twitter 画像

Twitter アカウントを使ってコメントしています。 ログアウト /  変更 )

Facebook の写真

Facebook アカウントを使ってコメントしています。 ログアウト /  変更 )

%s と連携中

%d人のブロガーが「いいね」をつけました。